Conseils pour faire du vélo en été

À mesure que l'été touche à sa fin, le temps devient plus chaud. La pratique du vélo en été est une forme d'exercice très populaire qui nous permet de profiter de magnifiques paysages naturels et des bienfaits d'une bonne forme physique. Cependant, la pratique du vélo en été exige que nous prêtions attention à de nombreuses précautions de sécurité pour que notre expérience de conduite soit agréable et sûre.

Options d'itinéraire

Il est très important de choisir un itinéraire adapté. En été, il faut éviter de rouler pendant les heures chaudes et sur des routes particulièrement fréquentées, car cela peut entraîner un coup de chaleur ou des accidents de la circulation. Lors du choix d'un itinéraire, il faut tenir compte des conditions météorologiques, de l'état des routes et de la capacité à rouler.

Il est préférable d'augmenter progressivement la distance parcourue plutôt que de la parcourir directement au début. On peut s'y tenir pendant une courte période au début, puis l'augmenter progressivement après s'y être habitué. Les températures estivales sont élevées et le cyclisme à haute intensité augmente la charge sur le corps, qui peut être sujet à la déshydratation. Par conséquent, il est préférable de réduire l'intensité du cyclisme pour assurer la sécurité physique.

Par exemple, par temps chaud, il faut choisir une zone ombragée ou rouler vers un endroit avec des ressources en eau comme la mer pour se réhydrater en cas de besoin. Les novices doivent choisir un itinéraire doux et ne pas prendre le risque d'essayer une voie d'escalade raide, car cela peut avoir un effet néfaste sur le corps.

Échauffement et récupération

Faire du vélo en été nécessite un échauffement et un refroidissement appropriés. À mesure que la température augmente, les vaisseaux sanguins du corps humain se dilatent également davantage et le corps est dans un état de relaxation, un certain exercice d'échauffement est donc nécessaire. L'échauffement peut augmenter la température corporelle, favoriser la circulation sanguine et le métabolisme, maintenir les muscles en bon état et prévenir les blessures.

Il est recommandé de faire 5 à 10 minutes de mouvements d'échauffement réguliers tels que le jogging, la rotation des bras et la torsion de la taille avant de faire une sortie de 30 minutes à 1 heure. Le nombre de répétitions de chaque action doit être de 10 fois et la vitesse doit être appropriée. Veillez à ne pas vous fatiguer.

Le refroidissement peut nous aider à nous détendre et à récupérer. Par temps chaud, nous devons éviter les sorties à haute intensité ou longues vers midi, car cela peut nous fatiguer et nous épuiser. Roulez tôt le matin ou en début de soirée avec des activités d'échauffement et de refroidissement appropriées.

L'importance de la protection solaire

Le soleil est très fort en été, et faire du vélo avec une exposition prolongée au soleil peut rendre notre peau vulnérable aux dommages et même aux brûlures. Une protection solaire stricte peut prévenir la précipitation de mélanine cutanée et le cancer de la peau.

Avant de rouler, appliquez une crème solaire professionnelle avec un indice SPF supérieur à 30. Appliquez à nouveau la crème solaire de manière appropriée en fonction de facteurs tels que le temps de trajet, la longueur des montées et des descentes et la température.

Combinaison scientifique de régimes alimentaires

Le cyclisme peut consommer efficacement de l’énergie dans le corps, donc une consommation adéquate d’aliments riches en calories avant le cyclisme peut augmenter l’énergie et améliorer la capacité de cyclisme.

Il est recommandé de consommer des aliments riches en glucides et en protéines 2 heures avant de rouler, comme du lait, des œufs, des céréales, etc., pour garantir que l'énergie nécessaire pour supporter le temps de trajet soit suffisante. Pour les collations pendant le trajet, nous pouvons choisir des aliments riches en calories et pauvres en graisses, comme des barres énergétiques et des noix.

Le cyclisme en été est chaud et fait transpirer beaucoup. Veillez à boire beaucoup d'eau et à compléter votre apport en sucre pendant la pratique du vélo, par exemple en buvant des boissons sucrées, des jus de fruits, etc. Après avoir roulé, nous pouvons choisir des aliments riches en protéines pour favoriser la récupération musculaire.

Faire du vélo la nuit

En été, lorsque les températures sont élevées, de nombreuses personnes choisissent de rouler la nuit. Lors de la conduite de nuit, des feux légaux et des « feux arrière rouges » doivent être installés pour rendre le vélo plus accrocheur et plus facile à identifier pour les autres, afin de minimiser les problèmes de sécurité.

Il faut faire attention aux questions de sécurité pour profiter de la balade. L'équipement de sécurité complet du cycliste est également au centre de notre attention. Avant de rouler, nous devons nous assurer que votre équipement de cyclisme est complet. Cela comprend les casques d'équitation, les gants d'équitation, les vêtements d'équitation respirants, les chaussures d'équitation, etc. Un casque d'équitation est l'un des éléments de sécurité les plus importants car il protège notre tête des blessures dues aux collisions. Les gants protègent nos mains des blessures en cas d'urgence pendant la conduite, tandis que les vêtements d'équitation respirants nous gardent à l'aise et au sec par temps chaud.

Plus important encore, nous devons toujours faire attention à notre condition physique, et en cas d’inconfort ou de condition physique anormale, nous devons immédiatement arrêter de rouler et subir un examen médical.

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L'écran LCD peut également fournir aux utilisateurs de nombreuses informations, telles que la vitesse, la puissance restante de la batterie, etc.

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Dans l'ensemble, la balade estivale nous oblige à nous préparer et à anticiper pour garantir notre sécurité et notre confort pendant la balade. Laissez le kit de conversion pour vélo électrique de YOSE POWER vous tenir compagnie. Passez une bonne balade estivale !